. .
СЕМЬЯ.lv - Планирование семьи, овуляция, признаки беременности, календарь беременности, роды, материнство.

 
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов СЕМЬЯ.lv» Фитнес-клуб
.

Метаморфозы Трейси Андерсон

Go back
Автор Сообщение
Aleksandra
Зрелый
Зрелый
Возраст: 32
Зарегистрирован: 11.12.2007
Сообщения: 19820
Откуда: Саулкалне
Группы: 
Беременюшки Мамочки

Медали: 7 (Подробнее...)
Активист форума (Кол-во: 1) Кубок победителя (Кол-во: 3) Меценат (Кол-во: 2)
Почётный житель форума (Кол-во: 1)
spacer
Сообщение Заголовок сообщения: Метаморфозы Трейси Андерсон
С помощью «Метаморфоз» от Трейси Андерсон вы преобразите свое тело, не смотря на генетику, и создадите тело, которое считали невозможным!
Приготовьтесь к нагрузке в течение всех 90 дней следования этой программе, которая включает в себя 9 тренировок по преобразованию мышечной структуры, кардио тренировку и план питания.

Трейси пишет, что есть можно за 20 минут до тренировки (какое-то легкое блюдо).Идеально делать кардио и силовую вместе ( для усиления эффекта сжигания жира кардио после силовой). Если не получается - разделите на утро и вечер, если в какие-то дни есть только 30 минут, то лучше сделать кардио.
После треньки можно спокойно есть что-то легкое, Трейси ела минут через 20-30 фрукт или пюре.

В программе 9 силовых тренировок - каждая расчитана на 10 дней, затем надо делать следующую.
Кардиотренировка одна на все 90 дней.

Для тренировок вам потребуются коврик и гантели (не более 1,5 кг).

Ведем календарь тренировок. Качаем таблицы тут.
Перед программой делаем замеры и взвешиваемся, все данные в скачанную и распечатанную табличку! Замеры делаем каждые 10 дней, взвешиваемся каждый день.
1. О И ( Окружность Икры в самом широком месте)
2. О К ( над Коленкой в районе внутреннего валика)
3. О Н ( Окружность Ноги в самом широком месте вверху - горизонтально )
4. О Б ( Окр. Бёдер в самом широком месте - положение ступней - пятки и носки вместе )
5. О Т ( Окр. Талии)
6. О Ж ( Объем живота)
7. О Г ( Окр. Груди на уровне подмышек )
8. О Р ( Окр. Руки в самом широком месте - район крыльев - бицепс + трицепс )

Занимаемся в хороших кроссовках, дабы не навредить своим суставам при кардио. Гантели весом 1,3 -1,5 кг, можно заменить бутылками с водой. Занимаемся каждый день, шесть дней. Потом выходной. Ещё 4 дня. Первая десятка окончена. Начинаем вторую десятку, а Кардио остаётся всё тоже!


Первая десятка
Вторая десятка
Третья десятка
Четвёртая десятка
Пятая десятка
Шестая десятка
Седьмая десятка
Восьмая десятка
Девятая десятка

Кардио на все 90 дней
_________________





:dom_child_06: эстафетки от solnishko, maybe_angel и Anastasya, Delfia
Aleksandra
Зрелый
Зрелый
Возраст: 32
Зарегистрирован: 11.12.2007
Сообщения: 19820
Откуда: Саулкалне
Группы: 
Беременюшки Мамочки

Медали: 7 (Подробнее...)
Активист форума (Кол-во: 1) Кубок победителя (Кол-во: 3) Меценат (Кол-во: 2)
Почётный житель форума (Кол-во: 1)
spacer
Сообщение Заголовок сообщения: Метаморфозы Трейси Андерсон
:twisted: я вчера попробовала первую десятку+ кардио :D (кардио хватило только на 10 мин.) :) Сегодня болят всееее мышцы. Попа, грудь, руки, бока 8) Сегодня будет второй день :twisted:
_________________





:dom_child_06: эстафетки от solnishko, maybe_angel и Anastasya, Delfia
mamasita
Молодой
Молодой
Возраст: 36
Зарегистрирован: 29.10.2010
Сообщения: 5771
Откуда: Рига
Группы: 
Мамочки

Медали: 1 (Подробнее...)
Почётный житель форума (Кол-во: 1)
spacer
Сообщение Заголовок сообщения: Метаморфозы Трейси Андерсон
Я с Трейси только Постнатал делала. Кардио в Метаморфозах мне кажется монстрическим. Не для моей сердечно-сосудистой системы точно. А вообще она умничка, конечно. Молодая мама, а выглядит как девочка.
_________________
www.facebook.com/KaterinaAnnenkovaPhotography
Stju6a
Зрелый
Зрелый
Возраст: 33
Зарегистрирован: 12.03.2012
Сообщения: 7821
Откуда: Олайне
Группы: 
Мамочки

Медали: Нет
spacer
Сообщение Заголовок сообщения: Метаморфозы Трейси Андерсон
Посмотрела Кардио... Боюсь, что у соседей снизу штукатурка с потолка сыпаться начнёт, если я так прыгать буду :D А 90 дней меня заинтересовали. Надо попробовать :roll:
_________________


anksunamun
Зрелый
Зрелый
Возраст: 35
Зарегистрирован: 23.07.2009
Сообщения: 9089
Откуда: Рига - Плявниеки
Группы: 
Мамочки

Медали: 1 (Подробнее...)
Почётный житель форума (Кол-во: 1)
spacer
Сообщение Заголовок сообщения: Метаморфозы Трейси Андерсон
интересно и надо будет попробовать, если найду дома время :oops:
а вообще то между нами девочками говоря села смотреть, а в руке хлеб с сыром :twisted:
_________________


http://spa-sakura.jimdo.com/
Marlen
Тинейджер
Тинейджер
Возраст: 32
Зарегистрирован: 05.01.2011
Сообщения: 2077
Откуда: Рига
Группы: 
Мамочки

Медали: 1 (Подробнее...)
Почётный житель форума (Кол-во: 1)
spacer
Сообщение Заголовок сообщения: Метаморфозы Трейси Андерсон
anksunamun
У меня Филадельфия с белым хлебом :ROFL: :ROFL:
_________________
Aleksandra
Зрелый
Зрелый
Возраст: 32
Зарегистрирован: 11.12.2007
Сообщения: 19820
Откуда: Саулкалне
Группы: 
Беременюшки Мамочки

Медали: 7 (Подробнее...)
Активист форума (Кол-во: 1) Кубок победителя (Кол-во: 3) Меценат (Кол-во: 2)
Почётный житель форума (Кол-во: 1)
spacer
Сообщение Заголовок сообщения: Метаморфозы Трейси Андерсон
mamasita писал(а):
Кардио в Метаморфозах мне кажется монстрическим

в ютубе есть для начинающихуроки более медленно...я читала в инете, что в принципе самовольство не наказуемо...прыгала я вчера только минут так 10-15, ржала с себя как слон :ROFL: муж делал вид, что ковыряется в тяляфоне :D
Stju6a писал(а):
Боюсь, что у соседей снизу штукатурка с потолка сыпаться начнёт, если я так прыгать буду

ты знаешь, я тоже так думала...но как то не пришли они вечером :crazy:

anksunamun
Marlen
обжооооорки
_________________





:dom_child_06: эстафетки от solnishko, maybe_angel и Anastasya, Delfia
Laleh
Тинейджер
Тинейджер
Возраст: 31
Зарегистрирован: 26.02.2010
Сообщения: 2280
Откуда: В розыске
Группы: 
Мамочки Рукодельницы Худеющие

Медали: 1 (Подробнее...)
Почётный житель форума (Кол-во: 1)
spacer
Сообщение Заголовок сообщения: Метаморфозы Трейси Андерсон
Занимаюсь 4-ый день. Ее кардио заменила на Зумбу, пока так.
Все прикольно. Очень нравится.
JuZa
Тинейджер
Тинейджер
Возраст: 42
Зарегистрирован: 11.06.2008
Сообщения: 3693
Откуда: Рига,Пурвциемс.
Группы: Нет
Медали: 2 (Подробнее...)
Кубок победителя (Кол-во: 1) Почётный житель форума (Кол-во: 1)
spacer
Сообщение Заголовок сообщения: Метаморфозы Трейси Андерсон
Ой,сейчас сделала первую десятку,чуть не померла %) Но само занятие мне понравилось :Yahoo!: Буду дальше заниматься! :)
_________________

JuZa
Тинейджер
Тинейджер
Возраст: 42
Зарегистрирован: 11.06.2008
Сообщения: 3693
Откуда: Рига,Пурвциемс.
Группы: Нет
Медали: 2 (Подробнее...)
Кубок победителя (Кол-во: 1) Почётный житель форума (Кол-во: 1)
spacer
Сообщение Заголовок сообщения: Re: Метаморфозы Трейси Андерсон
Laleh писал(а):
Занимаюсь 4-ый день. Ее кардио заменила на Зумбу, пока так.
Все прикольно. Очень нравится.

А что такое зумба? :)
_________________

Jekaterinka
Зрелый
Зрелый
Возраст: 33
Зарегистрирован: 25.02.2009
Сообщения: 10339
Откуда: Riga, Kengarags
Группы: 
Мамочки Рукодельницы

Медали: 2 (Подробнее...)
Почётный житель форума (Кол-во: 1) Рукодельница (Кол-во: 1)
spacer
Сообщение Заголовок сообщения: Метаморфозы Трейси Андерсон
Сашуль, как результат? А как ты питаешься? :Rose:
_________________
Aleksandra
Зрелый
Зрелый
Возраст: 32
Зарегистрирован: 11.12.2007
Сообщения: 19820
Откуда: Саулкалне
Группы: 
Беременюшки Мамочки

Медали: 7 (Подробнее...)
Активист форума (Кол-во: 1) Кубок победителя (Кол-во: 3) Меценат (Кол-во: 2)
Почётный житель форума (Кол-во: 1)
spacer
Сообщение Заголовок сообщения: Метаморфозы Трейси Андерсон
Jekaterinka
:D я уже давно не занимаюсь этим...а питаюсь пока овощами и мясом :) что-то типа Минус 60
_________________





:dom_child_06: эстафетки от solnishko, maybe_angel и Anastasya, Delfia
Tavin4ik
Карапуз
Карапуз
Возраст: 34
Зарегистрирован: 10.04.2012
Сообщения: 315
Откуда: Latvia
Группы: 
Беременюшки Хочушки

Медали: Нет
spacer
Сообщение Заголовок сообщения: Re: Метаморфозы Трейси Андерсон
JuZa писал(а):
Laleh писал(а):
Занимаюсь 4-ый день. Ее кардио заменила на Зумбу, пока так.
Все прикольно. Очень нравится.

А что такое зумба? :)

Это новое спортивное направление. Короче танцы под латино-американскую музыку, хотя не обязательно. Музыка любая может быть. Как говорят спецы за одну тренировку можно до 500 кал. сбросить :oops:
_________________


Приняла самую заразительную мальчуковую эстафету от Inna82 и Myself
Mango
Зрелый
Зрелый
Возраст: 29
Зарегистрирован: 07.01.2010
Сообщения: 18065
Откуда: В розыске
Группы: 
Мамочки Рукодельницы Хочушки Худеющие

Медали: 8 (Подробнее...)
Активист форума (Кол-во: 1) Креатив (Кол-во: 1) Кубок победителя (Кол-во: 4)
Почётный житель форума (Кол-во: 1) Эврика! (Кол-во: 1)
spacer
Сообщение Заголовок сообщения: Метаморфозы Трейси Андерсон
Кого интересует зумба, у меня знакомая в иманте преподает бесплатно, девочки только на зал скидываются.

А что по минус кг у трейси?
solnce 2013
Младенец
Младенец
Возраст: 48
Зарегистрирован: 08.10.2013
Сообщения: 22
Откуда: В розыске
Группы: Нет
Медали: Нет
spacer
Сообщение Заголовок сообщения: Re: Метаморфозы Трейси Андерсон
Mango писал(а):
Кого интересует зумба, у меня знакомая в иманте преподает бесплатно, девочки только на зал скидываются.

А что по минус кг у трейси?


меня интересует - а где есть?
Показать сообщения:   
.
.
.
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов СЕМЬЯ.lv» Фитнес-клуб Часовой пояс: GMT + 2
Страница 1 из 1

 
Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах
Вы не можете вкладывать файлы
Вы не можете скачивать файлы

Администрация семейного портала Семья.lv выражает благодарность Валде Перелыгиной, Юлии Соболевой, Татьяне Зарьяновой, Маргарите Утевской и Кристине Греке за создание логотипа. Спасибо Вам огромное!
http://www.siabkb.lv/
Rambler's Top100
Первый латвийский семейный портал Семья.lv является собственностью владельцев доменного имени 7ya.lv. Любое использование материалов, размещенных на портале Семья.lv, без согласования с администрацией портала категорически запрещено. Посылая материалы в редакцию портала или публикуя их самостоятельно, Вы не возражаете против их использования администрацией. Администрация Семья.lv оставляет за собой право на решение об опубликовании, изменении или удалении любого материала, размещённого на портале.
JustFooty Theme v1.01 (readme) by Jakob Persson / Tesseract Media (copyright © 2004 Jakob Persson)
Theme modification by Sova Studio
Форум летает на © phpBB :)
.
. . .