. .
СЕМЬЯ.lv - Планирование семьи, овуляция, признаки беременности, календарь беременности, роды, материнство.
На страницу Пред.  1, 2, 3, 4
 
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов СЕМЬЯ.lv» Фитнес-клуб
.

Как я худею...

Go back
Автор Сообщение
mamasita
Молодой
Молодой
Возраст: 36
Зарегистрирован: 29.10.2010
Сообщения: 5771
Откуда: Рига
Группы: 
Мамочки

Медали: 1 (Подробнее...)
Почётный житель форума (Кол-во: 1)
spacer
Сообщение Заголовок сообщения: Re: Как я худею...
Малина писал(а):
mamasita писал(а):
Cошка
Калории здесь очень удобно считать, только нужна регистрация. :)


Кать, ссылки нету.


Извините :D :D
http://www.dietaonline.ru/myhome/nutrition.php
_________________
www.facebook.com/KaterinaAnnenkovaPhotography
Малина
Зрелый
Зрелый
Возраст: 38
Зарегистрирован: 04.02.2008
Сообщения: 16069
Откуда: Рига
Группы: 
Мамочки

Медали: 10 (Подробнее...)
Креатив (Кол-во: 1) Кубок победителя (Кол-во: 2) Меценат (Кол-во: 3)
Почётный житель форума (Кол-во: 1) Советник (Кол-во: 1) Эврика! (Кол-во: 2)
spacer
Сообщение Заголовок сообщения: Как я худею...
mamasita
Другое дело! :D :Yahoo!: :Rose:
_________________

Cошка
Младенец
Младенец
Возраст: 34
Зарегистрирован: 10.02.2012
Сообщения: 67
Откуда: Латвия,Рига
Группы: 
Беременюшки Мамочки Худеющие

Медали: Нет
spacer
Сообщение Заголовок сообщения: Как я худею...
mamasita
а какой у тебя рост,м?
Вес 54 кг-это вроде нормальный нет?
Я сама то вешу 55 кг сейчас,рост 168 см....хочу как до родов 52 кг быть
Так вот эти последние 3 кг трудней всего сбросить!
Хожу в басейн по воскресеньям,а на неделе 3 раза на Велик и Беговую дорожку по 40-45 минут,потом сауна,душ 8)
На прошлой неделе начала----чувствую энергии прибавилось и чувствовать себя лучше начала...
У меня с питанием проблема такая что я очень люблю на ночь и вечером много покушать-что сделать с этим не знаю...завтракаю только в 11-12 часов дня,а в 22 -00 и по ужинать могу..
Посоветуйте как не есть после 19-00?! %)
_________________

mamasita
Молодой
Молодой
Возраст: 36
Зарегистрирован: 29.10.2010
Сообщения: 5771
Откуда: Рига
Группы: 
Мамочки

Медали: 1 (Подробнее...)
Почётный житель форума (Кол-во: 1)
spacer
Сообщение Заголовок сообщения: Как я худею...
Cошка
1,66 я
Нормальный или не нормальный, хочу 50. :crazy:
_________________
www.facebook.com/KaterinaAnnenkovaPhotography
mamasita
Молодой
Молодой
Возраст: 36
Зарегистрирован: 29.10.2010
Сообщения: 5771
Откуда: Рига
Группы: 
Мамочки

Медали: 1 (Подробнее...)
Почётный житель форума (Кол-во: 1)
spacer
Сообщение Заголовок сообщения: Как я худею...
На этой неделе планирую заниматься по Джилл 6-pack в полную силу + медовые обертывания на живот. А то кожа не в тонусе совсем...
_________________
www.facebook.com/KaterinaAnnenkovaPhotography
Borichelli
Зрелый
Зрелый
Возраст: 38
Зарегистрирован: 19.10.2010
Сообщения: 6325
Откуда: Рига, центр
Группы: 
Мамочки Худеющие

Медали: 1 (Подробнее...)
Почётный житель форума (Кол-во: 1)
spacer
Сообщение Заголовок сообщения: Как я худею...
Cошка
Я только обезжиренным творогом спасаюсь. Поем ужин в 17,30 и позже около 21,00 очень хочется есть. Сьедаю пачку творога 180 г обезжиренного и все замечательно. Творог перерабатывается долго и жир не откладывется. :)
_________________





LenKISS, Summer и Ася передали эстафету бомбу на сыночка
mamasita
Молодой
Молодой
Возраст: 36
Зарегистрирован: 29.10.2010
Сообщения: 5771
Откуда: Рига
Группы: 
Мамочки

Медали: 1 (Подробнее...)
Почётный житель форума (Кол-во: 1)
spacer
Сообщение Заголовок сообщения: Как я худею...
Зато кальций без жира не усваивается. Нужно тогда или сметаны/йогурта ложку класть, или есть 2%. :Rose:
_________________
www.facebook.com/KaterinaAnnenkovaPhotography
Borichelli
Зрелый
Зрелый
Возраст: 38
Зарегистрирован: 19.10.2010
Сообщения: 6325
Откуда: Рига, центр
Группы: 
Мамочки Худеющие

Медали: 1 (Подробнее...)
Почётный житель форума (Кол-во: 1)
spacer
Сообщение Заголовок сообщения: Как я худею...
mamasita
А вот этого я не знала. Спасибо за совет! :Rose: Лудше тогда 2% буду жевать. :crazy:
_________________





LenKISS, Summer и Ася передали эстафету бомбу на сыночка
mamasita
Молодой
Молодой
Возраст: 36
Зарегистрирован: 29.10.2010
Сообщения: 5771
Откуда: Рига
Группы: 
Мамочки

Медали: 1 (Подробнее...)
Почётный житель форума (Кол-во: 1)
spacer
Сообщение Заголовок сообщения: Как я худею...
Вчера ела мало - около 1300 ккал получилось.
На завтрак овсянка,
ланч - 2 яйца,
обед - 4 хлебца с чаем,
полдник - 2% йогурт 200г,
ужин - половинка отварной куриной грудки,
перекус - горстка печенья, граммов 20.

Но зато потренировалась.
Сегодня 54.3, +600г.

Вот думаю, сегодня тоже позаниматься, что благотворно скажется на моем "рельефе", или просто здорово питаться и увидеть завтра на весах минус? :)
_________________
www.facebook.com/KaterinaAnnenkovaPhotography
Borichelli
Зрелый
Зрелый
Возраст: 38
Зарегистрирован: 19.10.2010
Сообщения: 6325
Откуда: Рига, центр
Группы: 
Мамочки Худеющие

Медали: 1 (Подробнее...)
Почётный житель форума (Кол-во: 1)
spacer
Сообщение Заголовок сообщения: Как я худею...
mamasita
+600г это водичка наверно. Сегодня уйдет! :Rose:
Тренеровку может через денёк? Чтобы дать мышцам отдохнуть, тогда эффективней будет :)
_________________





LenKISS, Summer и Ася передали эстафету бомбу на сыночка
mamasita
Молодой
Молодой
Возраст: 36
Зарегистрирован: 29.10.2010
Сообщения: 5771
Откуда: Рига
Группы: 
Мамочки

Медали: 1 (Подробнее...)
Почётный житель форума (Кол-во: 1)
spacer
Сообщение Заголовок сообщения: Как я худею...
Borichelli
Я где-то читала, что при интенсивных занятиях спортом (как кардио-силовые), в мышцах происходят микро-разрывы и как следствие отеки, поэтому вес может увеличиваться на несколько дней. Мне это кажетсяя возможным. :)
А вода вряд ли, у меня и грамма соли не набралось за весь день вчера.

Да, я решила сегодня отдохнуть, а завтра и послезавтра еще позаниматься. А то на выходных не получится. :)

Как у тебя успехи?
_________________
www.facebook.com/KaterinaAnnenkovaPhotography
mamasita
Молодой
Молодой
Возраст: 36
Зарегистрирован: 29.10.2010
Сообщения: 5771
Откуда: Рига
Группы: 
Мамочки

Медали: 1 (Подробнее...)
Почётный житель форума (Кол-во: 1)
spacer
Сообщение Заголовок сообщения: Как я худею...
Силовая тренировка для женщин – самый эффективный способ приобрести фигуру своей мечты в короткие сроки. Эти программы поистине универсальны. Грамотно подобранный тренинг помогает решить практически любые задачи – от похудения и уменьшения жировой прослойки до приобретения более женственных форм. Почему же большинство девушек и женщин все еще предпочитает специальные гимнастики и аэробные упражнения? Все просто – силовые упражнения для женщин имеют «негативный имидж». Благодаря народной молве многие верят, что пара часов упражнений с гантелями в неделю гарантированно превращают любую даму в подобие соревнующегося бодибилдера. Хотя на самом деле это – последнее, чего следует опасаться, собираясь в тренажерный зал.

Силовая тренировка для женщин: правда и мифы
Правда состоит в том, что даже высокоинтенсивный силовой тренинг без фармакологической поддержки не способен сделать женщину массивной и накачанной. Для больших мышц нужно не только усиленное белковое питание, но и повышенный уровень тестостерона. Поэтому если вы не принимаете гормоны, опасаться «дикой накачки» от простых силовых тренировок для женщин не стоит. Однако истории о том, «как я ходила в тренажерный зал и стала только толще от мышц» буквально передаются из поколение в поколение.

Что же это?
Вполне объяснимое явление, которое обычно вызывается:
1. Отеком не привыкшей к нагрузке мышечной ткани из-за притока молочной кислоты;
2. Банальным увеличением жировой прослойки из-за неправильного питания. Первый эффект естественен и типичен для стартовых двух-четырех недель тренинга. По сути, силовые тренировки причиняют микротравмы вашим мышцам, что вызывает приток межклеточной жидкости и молочной кислоты. Следствие – небольшое увеличение объемов. Однако буквально через месяц происходит адаптация к нагрузке, и отек становится менее заметным. Напротив, происходит стремительное увеличение тонуса и уменьшение объемов проблемных зон. Но большинство тех, у кого сложилось неправильное мнение о силовом тренинге, «сбегают» подальше от гантелей и штанг, как только видят первые признаки отека.
Второй эффект тоже вполне объясним. К сожалению, не во всех фитнес-клубах персонал утруждает себя объяснением правил питания для занимающихся с сопротивлением и свободными весами. А интенсивная работа над собой, естественно, повышает аппетит. Вот и получается, что в свободное от зала время вы съедаете гораздо больше пищи, чем раньше. От этого происходит увеличение веса, которое новички тоже принимают за «накачку». А вам всего-то стоит есть побольше нежирного белка, и перейти на пятиразовое дробное питание и уменьшить порции.

Как же тренироваться правильно?
Прежде всего, нужно четко представлять, что вы хотите получить от своих занятий. Снижение веса и уменьшение жировой прослойки – посильная задача для работы и со свободными весами, и в силовых тренажерах. Главное тут – постепенность и грамотный комплексный подход. Если вы новичок и раньше не занимались с гантелями или в тренажерном зале, стоит начать с общеукрепляющей программы.
Для начала научитесь выполнять базовые силовые упражнения – приседание с грифом, выпады с гантелями, жим грифа лежа, тягу штанги к животу, сгибание на бицепс, отжимание на трицепс и простое скручивание на пресс. В любом зале вам объяснят технику работы и помогут начать тренироваться в системе. Лучше всего, если вы начнете с легких весов и 15-20 повторов в подходе. Выполняйте по 2-4 подхода каждого упражнения. Целью первых четырех-восьми недель должна стать отработка техники этих упражнений, а не наращивание рабочих весов.
Тренируйтесь 2 раза в неделю, с девятой недели – 3 раза. Дополнительно выполняйте кардио на беговой дорожке или эллиптической машине, отдавая предпочтение разнообразию. Ваш девиз должен звучать примерно как «Ни одной тренировки, похожей на другую». Чередуйте интенсивность, но не превышайте 30-40 минут рабочего времени за одну сессию.
Выполняйте кардио после силовых упражнений и в дни отдыха, доводя общее количество до 200 минут в неделю. Часто новички начинают использовать «журнальные» программы фитнес для похудения от различных тренеров и звезд. Проблема состоит в том, что большинство подобных планов годится только для тех, кто уверенно может выполнять базовые упражнения. Иначе неподготовленные мускулы легко травмировать, да и техника работы часто не позволяет сжечь достаточно калорий.

Силовые тренировки для женщин: наращивание мышечной массы
Эта тема актуальна для тех, кто от природы не одарен формами. Но иногда женщины просто стремятся скорректировать фигуру, например, «накачать» плоские ягодицы. Самая распространенная ошибка тут – концентрация целиком и полностью на проблемной зоне. Часто дамы занимаются только ногами и прессом, полностью игнорируя тренинг спины, груди и рук. Это приводит к непропорциональному развитию тела, а то и к травмам. Женский организм устроен так, что нам сложно накачать мускулатуру, работая в изоляции. Поэтому и не работают большинство «телемагазинных» тренажеров для чего-то одного. Начинать стоит с базовых упражнений, также как и худеющим. Но уже со второго месяца работы стоит постоянно повышать вес отягощения и увеличивать сопротивление. Вам должно быть тяжело на последних 2-3 повторах.
В идеале стоит работать по классической силовой схеме. 8-10 повторов, 4-5 подходов, прогрессия весов. Изолированные программы нужно пробовать, только отработав в зале более полугода. В тренажерном зале лучше всего начинать с персональным тренером, а к самостоятельным занятиям переходить только после того, как вы будете полностью уверены в своих действиях и разберетесь в том, как работают тренировки. Если вы не можете себе этого позволить, доступной альтернативной могут стать силовые программы Body Pump и Hot Iron. Они хороши тем, что ставят технику работы со свободными весами и позволяют добиться хороших результатов без лишних трат. Источник: www.AzbukaDiet.ru
_________________
www.facebook.com/KaterinaAnnenkovaPhotography
Borichelli
Зрелый
Зрелый
Возраст: 38
Зарегистрирован: 19.10.2010
Сообщения: 6325
Откуда: Рига, центр
Группы: 
Мамочки Худеющие

Медали: 1 (Подробнее...)
Почётный житель форума (Кол-во: 1)
spacer
Сообщение Заголовок сообщения: Как я худею...
mamasita
Да, да! Так и есть про волокна! http://yougifted.com/article/other/142 Уже столько прочитала что в голове не укладывается. :D Что то выписываю что важно и на автомате запоминаю. :crazy:

Вес мой на месте стоит. Еще надо -5 кг. Хожу на спорт интенсивно, но питание никуда не годится. В начале марта меняю спорт зал, буду рядом с домом ходить и сразу питание будет легче наладить. На работу сама себе буду готовить и коробочки брать, а сейчас таскаю сумку со спортивкой и хожу в столовку на работе. :crazy: С 10 марта у меня начнется полная программа. Но я уже на много увереннее себя чуствую за 2 месяца интенсивных тренировок. Нету такой дряблости. Но на скакалке еще трудно долго скакать.
_________________





LenKISS, Summer и Ася передали эстафету бомбу на сыночка
mamasita
Молодой
Молодой
Возраст: 36
Зарегистрирован: 29.10.2010
Сообщения: 5771
Откуда: Рига
Группы: 
Мамочки

Медали: 1 (Подробнее...)
Почётный житель форума (Кол-во: 1)
spacer
Сообщение Заголовок сообщения: Как я худею...
Borichelli
А как ты в зале занимаешься, расскажи? На каких тренажерах, сколько подходов?
Может организм тоже испугался, что ты его гоняешь, и ОВ притормозил. Подумает, успокоится и снова начнет отдавать. :D

Для меня скакалка - это фантастика! Вообще такое активное кардио не могу - задыхаюсь. Хочу попробовать начать бегать хотя бы раз в неделю, по чуть-чуть, медленно. Тренироваться.
_________________
www.facebook.com/KaterinaAnnenkovaPhotography
mamasita
Молодой
Молодой
Возраст: 36
Зарегистрирован: 29.10.2010
Сообщения: 5771
Откуда: Рига
Группы: 
Мамочки

Медали: 1 (Подробнее...)
Почётный житель форума (Кол-во: 1)
spacer
Сообщение Заголовок сообщения: Как я худею...
Читала, что Ангелы Викториас Сикрет перед показами, чтобы вес сбросить и попу подкачать, несколько дней по 2-3 часа скачут (с перерывами, конечно) со скакалкой. Это космос! :crazy:
_________________
www.facebook.com/KaterinaAnnenkovaPhotography
Borichelli
Зрелый
Зрелый
Возраст: 38
Зарегистрирован: 19.10.2010
Сообщения: 6325
Откуда: Рига, центр
Группы: 
Мамочки Худеющие

Медали: 1 (Подробнее...)
Почётный житель форума (Кол-во: 1)
spacer
Сообщение Заголовок сообщения: Как я худею...
mamasita
Я сладкое сейчас подьедаю :crazy: Но долго не буду :D
Обычно так и есть. Питаешься правильно вес уходит постепенно, а через недели 3-4 очень быстро оставшиеся кг теряешь или же если не выдерживаешь и грешишь то ОВ поддерживает достигнутый вес какое то время.
Програмку могу скинуть на почту. У меня в ворде, а тут никак вордовский файл не переслать.
Я ты есть на фейсбуке? Там есть группа хорошая по питанию и фитнесу. :Rose:
_________________





LenKISS, Summer и Ася передали эстафету бомбу на сыночка
mamasita
Молодой
Молодой
Возраст: 36
Зарегистрирован: 29.10.2010
Сообщения: 5771
Откуда: Рига
Группы: 
Мамочки

Медали: 1 (Подробнее...)
Почётный житель форума (Кол-во: 1)
spacer
Сообщение Заголовок сообщения: Как я худею...
найди меня :Rose:
_________________
www.facebook.com/KaterinaAnnenkovaPhotography
mamasita
Молодой
Молодой
Возраст: 36
Зарегистрирован: 29.10.2010
Сообщения: 5771
Откуда: Рига
Группы: 
Мамочки

Медали: 1 (Подробнее...)
Почётный житель форума (Кол-во: 1)
spacer
Сообщение Заголовок сообщения: Как я худею...
Я вчера объелась, больше 2000 ккал съела. На весах сегодня все так же 54. Отлично! Возвращаемся к спорту и здоровому питанию. :)
_________________
www.facebook.com/KaterinaAnnenkovaPhotography
mamasita
Молодой
Молодой
Возраст: 36
Зарегистрирован: 29.10.2010
Сообщения: 5771
Откуда: Рига
Группы: 
Мамочки

Медали: 1 (Подробнее...)
Почётный житель форума (Кол-во: 1)
spacer
Сообщение Заголовок сообщения: Как я худею...
Тенденция сохраняется: тенируюсь, на следующий день привешивает на 600-700 г, отдыхаю на три дня, за это время отвешивает по 300-400 г в день.
Сегодня 53.9 кг. :)
_________________
www.facebook.com/KaterinaAnnenkovaPhotography
Показать сообщения:   
.
.
.
Начать новую тему   Ответить на тему    Список форумов СЕМЬЯ.lv» Фитнес-клуб Часовой пояс: GMT + 2
На страницу Пред.  1, 2, 3, 4
Страница 4 из 4

 
Перейти:  
Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах
Вы не можете вкладывать файлы
Вы не можете скачивать файлы

Администрация семейного портала Семья.lv выражает благодарность Валде Перелыгиной, Юлии Соболевой, Татьяне Зарьяновой, Маргарите Утевской и Кристине Греке за создание логотипа. Спасибо Вам огромное!
http://www.siabkb.lv/
Rambler's Top100
Первый латвийский семейный портал Семья.lv является собственностью владельцев доменного имени 7ya.lv. Любое использование материалов, размещенных на портале Семья.lv, без согласования с администрацией портала категорически запрещено. Посылая материалы в редакцию портала или публикуя их самостоятельно, Вы не возражаете против их использования администрацией. Администрация Семья.lv оставляет за собой право на решение об опубликовании, изменении или удалении любого материала, размещённого на портале.
JustFooty Theme v1.01 (readme) by Jakob Persson / Tesseract Media (copyright © 2004 Jakob Persson)
Theme modification by Sova Studio
Форум летает на © phpBB :)
.
. . .