Японская диета. Золотые правила.

Причина того, что в последнее время японская диета стала пользоваться всеобщим внимание, является тот факт, что японцы лидируют по продолжительности жизни, они меньше страдают от сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения. Вот это и привлекло внимание ученых и диетологов к японскому стилю питания. Вкратце, в японской диете можно выделить несколько основных правил.

1. Маленькие порции разнообразных продуктов для каждого приема пищи.
2. Японцы подвергают продукты питания слабой термической обработке и используют бульоны для усиления вкуса вместо тяжелых жирных соусов.
3. В японской диете рис заменяет хлеб. Рис полезнее, чем дешевый хлеб с большим содержанием сахара.
4. Плотный завтрак – основа японской диеты. Обычно он включает зеленый чай, рис на пару, суп мисо с тофу, зеленый лук и омлет, сырую рыбу и рыбу на гриле. И все это очень маленькими порциями.
5. Японцы едят десерты, но не часто и маленькими порциями. Большинство выпечки сделано из рисовой муки, что уже лучше, чем из пшеничной.
6. Японская диета – это стиль питания. Японские женщины в большинстве своем не задумываются о том, что они могут поправиться от традиционной пищи.
7. Японцы много ходят пешком и ездят на велосипедах.
8. Основные продукты японской диеты: рыба, овощи, рис, соя, макароны, зеленый чай, фрукты.
9. На столе у японцев все должно быть гармонично и красиво.
10. Японская диета исключает переедание благодаря использованию палочек для еды и маленьких порций.
11. В рационе присутствует мало сахара. Углеводы поступают в организм благодаря крупам (в основном рису), что полезнее для фигуры и здоровья в целом.
12. Разнообразие. Среднестатистический японец съедает в неделю около 100 различных продуктов. Впечатляет, неправда ли?

Итак, мы рассмотрели основные правила японской диеты, так что вы можете брать их на вооружение, чтобы оставаться стройными, красивыми и здоровыми.

Источник
_________________
Плати за зло чистосердечием, а за добро плати добром.

я сидела на рисе не зная про такую диету. Ела рис не саленый ,йогурт обезжиреный и говядину отварную +витамины пила ,еще занималась упражнениями 30 минут каждый день на проблеммные зоны в специальных шортах потом после этого массаж делала на проблемные зоны+крем антицелюлитный итог через 1,5 месяц у меня было -15 кг .
_________________
Все в наших руках, поэтому их не стоит опускать. К.Шанель

Ух ты Давно?
_________________

4 года обратно
_________________
Все в наших руках, поэтому их не стоит опускать. К.Шанель

Ластик писал(а):

Буржуйка я офф, набери в гугле японская диета, он выдаст, я на такой диете в свое время 12 кг сняла, а потом так сильно не набираешь

диета такая(на бернях вычитала, мне по духу подходящая): завтрак: три фрукта залитые однопроцентным йогуртом, обед-ужин - салатик(поидоры, огурцы, салат, редис, лимонный сок) и 100 гр отварного мяса.... полезно, никаких жиров, есть не хочется... кг уходят, но ооочень медленно...

Ластик писал(а):

Буржуйка я офф, набери в гугле японская диета, он выдаст, я на такой диете в свое время 12 кг сняла, а потом так сильно не набираешь

И я пооффлю для Буржуйки Мне тоже эта диета нравится. Когда-то за полторы недели (до конца диеты не дотянула дня 3, потому что на .ДР к подруге пошла ) скинула 8 кг. Обратно они не вернулись. Да и диета такая, что голод не чувствуется - мне еды по графику хватало
_________________

NatalyS писал(а):

И я пооффлю для Буржуйки Мне тоже эта диета нравится. Когда-то за полторы недели (до конца диеты не дотянула дня 3, потому что на .ДР к подруге пошла ) скинула 8 кг. Обратно они не вернулись. Да и диета такая, что голод не чувствуется - мне еды по графику хватало

спасиб а че есть-то??? а то я так не могу: немного этого, немного того - меня КАААААК понесет, потом не остановлюсь.... наем себе еще 15 кг...

Буржуйка писал(а):

NatalyS писал(а): И я пооффлю для Буржуйки Мне тоже эта диета нравится. Когда-то за полторы недели (до конца диеты не дотянула дня 3, потому что на .ДР к подруге пошла ) скинула 8 кг. Обратно они не вернулись. Да и диета такая, что голод не чувствуется - мне еды по графику хватало спасиб а че есть-то??? а то я так не могу: немного этого, немного того - меня КАААААК понесет, потом не остановлюсь.... наем себе еще 15 кг...

У меня было конкретно расписано 2 недели - завтрак, обед и ужин на каждый день... Сейчас доча на руках, если не найдешь, то я попозже поковыряюсь и пишлю ту, которая у меня была
_________________

NatalyS писал(а):

У меня было конкретно расписано 2 недели - завтрак, обед и ужин на каждый день... Сейчас доча на руках, если не найдешь, то я попозже поковыряюсь и пишлю ту, которая у меня была

ой, спасибочки!!!!! очень-очень буду ждать!!!!!

Буржуйка
вот такое меню на 13 дней

Цитата:

День 1 Завтрак: черный кофе Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока. Ужин: рыба жаренная или вареная День 2 Завтрак: черный кофе, сухарик Обед: рыба жаренная или вареная, салат из овощей, капусты с растительным маслом. Ужин: 100 грамм вареной говядины, стакан кефира. День 3 Завтрак: черный кофе, сухарик. Обед: 1 большой жареный кабачок в растительном масле Ужин: 2 яйца в крутую, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с растительном маслом. День 4 Завтрак: черный кофе. Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 грамм твердого сыра. Ужин: фрукты. День 5 Завтрак: сырая морковь с соком лимона. Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока. Ужин: фрукты. День 6 Завтрак: черный кофе Обед: 0.5 вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови. Ужин: 2 яйца в крутую, стакан сырой моркови с растительным маслом. День 7 Завтрак: чай Обед: 200 гр. вареной говядины, фрукты. Ужин: что хотите из ужинов, кроме 3-го дня (можно вареных крабов) День 8 Завтрак: черный кофе. Обед: 0.5 вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови. Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом. День 9 Завтрак: сырая морковь с соком лимона. Обед: большая рыба жареная или вареная, стакан томатного сока Ужин: фрукты. День10 Завтрак: черный кофе. Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 гр. твердого сыра. Ужин: фрукты. День 11 Завтрак: черный кофе, сухарик. Обед: 1 большой жареный кабачок в растительном масле. Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 гр. вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом. День 12 Завтрак: черный кофе, сухарик Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капуста с растительным маслом Ужин: 100 гр. вареной говядины, стакан кефира. День 13 Завтрак: черный кофе. Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока. Ужин: рыба жареная или вареная

Или ты имела в виду, что тебе надо конкретное колличество салата, фруктов и всего остального?
_________________

С помощью японской диеты вы в течение 13 дней потеряете 7-8 килограммов веса. В этот период организм выходит на большие обороты. Диета регулирует в течение короткого времени обмен веществ в организме и перестраивает его на иной ритм.
Создатели диеты гарантируют продолжительный результат, по крайней мере на 3-х летний период.

1 день
Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 свареных в крутую яйца, салат из свежей капусты с растительным маслом, стакан томатного сока или 1 свежий помидор.
Ужин: рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты с растительным маслом.

2 день
Завтрак: черный кофе и сухарик.
Обед: рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты с растительным маслом.
Ужин: вареная говядина 200 г, стакан кефира.

3 день
Завтрак: черный кофе.
Обед: сырое яйцо, 3 больших вареных морковки с растительным маслом.
Ужин: яблоки.

4 день
Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 большой корень пастернака или петрушки, жареный на растительном масле, яблоки.
Ужин: 2 вареных вкрутую яйца, вареная говядина 200 г, салат из свежей капусты с растительным маслом.

5 день
Завтрак: сырая тертая морковь, приправленная соком лимона.
Обед: большая рыба (500 г) жареная или вареная, стакан томатного сока.
Ужин: рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты с растительным маслом.

6 день
Завтрак: черный кофе.
Обед: 500 г вареной курицы, салат из сырой моркови или свежей капусты.
Ужин: 2 свареных в крутую яйца, салат из сырой морковки с растительным маслом.

7 день
Завтрак: чай.
Обед: вареная говядина 200 г , фрукты.
Ужин: что хотите из рациона предыдущих дней кроме третьего дня.

С 8-го дня следует повторить диету.

А после потери 7-8 кг веса можно нормально питаться 2-3 года.
_________________
Плати за зло чистосердечием, а за добро плати добром.

Последний раз редактировалось: Kambodzha (Вт Май 12, 2009 1:15 pm), всего редактировалось 1 раз

Я сидела на японской диете прошлым летом. Сбросила килограмма 4. Правда и пару раз я ее нарушала

Зато теперь набрала +10 Вот как бы себя заставить опять на диетку эту сесть

Может народ соберется- вместе то веселей и мотивация больше
_________________

я тоже хочу. и не просто хочу, мне надо на диету.
но никак не собраться....
_________________

ShantyE, давайте вместе попробуем
_________________